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분노조절장애

IED

분노조절장애는?

정신적 고통이나 충격 이후에 부당함, 모멸감, 좌절감, 무력감 등이 지속적으로 빈번히 나타나는 부적응 반응의 한 형태입니다.
격분 또는 울분이란 인간이 가진 독특한 감정 중 하나로 즉, 부당한 대우를 받았다는 믿음에 근거한 증오와 분노의 감정상태가 오랫동안 지속되는 장애를 말합니다.

분노조절장애의 대표적인 증상

  • 화가 나면 주변의 물건을 집어 던진다.
  • 화가 나면 상대방에게 거친 말과 함께 폭력을 휘두르기도 한다.
  • 화가 나는 감정을 어떻게 어찌해야 할지 몰라 쩔쩔맨다.
  • 일이 생각처럼 잘 풀리지 않으면 포기가 빠르고 쉽게 좌절감을 느낀다.
  • 금방 흥분한다.
  • 타인의 잘못은 넘기지 못하고 분노하며 마찰을 일으킨다.
  • 타인이 나를 무시하는 것 같고 억울하다는 생각을 자주 한다.
  • 중요한 일이나 약속에서 화를 참지 못해 일을 그르친 적이 있다.
  • 너무 화가 나면 우는 경우도 있다.

감정조절 방법

1단계

STOP

심호흡하기

2단계

인정하기

나 전달법 (나 화났거든!)

3단계

놓아버리기

신체활동